brzuch plecy

[...] Piątek : Barki + Nogi + Brzuch 1. Podnoszenie sztangi na siedząco z klatki. 2. ??? 3. ??? 4. RDL 5. Wypad ze sztangielkami 6. Łydki 7. Brzuszki lub inne ćwiczenie na brzuch. Sobota: Klatka + Barki 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Podnoszenie sztangi na siedząco z karku. 5. ??? 6. ??? W [...]

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

[...] plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie na płaskiej 5 seri [...]

cwiczylem tym splitem przez 2 miechy i mysle o zmianie na FBW.prosze o rade czy zmienic na to czy nie? jak tak to prosze o korekty w moim Planie i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce [...]

[...] ze sztangą 4x10 wykroki do przodu ze sztangą 4x10 Brzuch to ostatnio przez tydzień robiłem trening ABS ale coś czuje że mi nie starcza więc od dwóch dni staram się robić 300brzuchów dziennie w odstępach kilku godzinnych. Diety nie mam ale staram się odżywiać zdrowo ale wiadomo jak się nie ma określonej diety nie zawsze to wychodzi. Przed [...]

[...] i unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12 - zginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12,12,12,12 3 DZIEŃ Barki - przyciąganie sztangi do szyi leżąc brzuchem na ławce dodatniej, łokcie na zewnątrz 12,12,12,12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła stojąc, łokcie wysoko 12,12,12,12 - unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 3x12 na reke Brzuch brzuszki 4x30 unoszenie nog lezac 4x12 sklony boczne 4x12 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- Nogi + brzuch Cz- Plecy+kaptury+przedramie Pt- Barki + triceps+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,5 Wzrost: 178,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] : I podnoszenie tak jak klatke ale w waskim ukladzie rak (10,8,6) II unoszenie "francuskie" chantli zza glowy 10/8/6 III podciaganie sie na rekach na tym co sie robi brzuch (taka maszyna ze w powietrzu opierasz sie rekami i uginasz nogi do brzucha) to opuszczasz sie do dolu i podciagasz Moglby ktos podac jakies rady i czy dobrze [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - 2 serie 15/12 - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 serie 15/12 Teraz tak: cel głownie to spalenie tłuszczu (brzuch), potrzebuje wiec cwiczenia o duzym zapotrzebowaniu energetycznym, wielostawowe, NIEizolowane. Prosze o ocene tych cwiczen, doradzenie co tam w Barkach wybrac. Cos [...]

[...] koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps Triceps Przedramie Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po : [...]

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

[...] (klata) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 5. [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]

[...] odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 [...]

[...] podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy [...]

[...] DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa + 500kcal Aktualnie jeszcze nie opracowana. PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) [...]

[...] i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go wyrzezbic.Czyli po kazdym treningu (4 razy w tyg) robie 4 cwiczenia na brzuch 2 na miesnie proste i 2 na skosne. Do tego wszystkiego w koncu [...]